La pérdida muscular con la edad: conozca qué es la sarcopenia

Con el paso de los años, el cuerpo experimenta una serie de cambios naturales que puede influir en la salud y el bienestar general. Uno de estos cambios es la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular, una condición conocida como sarcopenia.

Esta afección suele presentarse en adultos mayores y, aunque es parte del proceso natural de envejecimiento, puede tener un impacto importante en la calidad de vida, al dificultar actividades cotidianas como caminar, subir escaleras o mantener el equilibrio, aumentando el riesgo de caídas y dependencia.

¿Qué es la sarcopenia?

La sarcopenia es una enfermedad que reduce tanto el tamaño como el número de fibras musculares, afectando directamente la fuerza y el rendimiento físico. A diferencia de otras condiciones como la caquexia o la atrofia muscular, la sarcopenia no está relacionada con enfermedades graves o inflamatorias, sino con el envejecimiento y ciertos factores del estilo de vida.

¿Cuáles son sus principales síntomas?

Los signos más comunes de la sarcopenia incluyen:

• Debilidad muscular general.

• Lentitud al caminar.

• Pérdida visible de masa muscular.

• Dificultad para realizar tareas diarias.

• Problemas de equilibrio y caídas frecuentes.

• Reducción de la resistencia física.

  
  

¿Por qué ocurre?

Con el envejecimiento, el cuerpo produce menos proteínas necesarias para el mantenimiento y crecimiento muscular, y también ocurren cambios hormonales que afectan la salud de los músculos. Además, otros factores pueden acelerar su aparición, como:

• Inactividad física.

• Dieta baja en proteínas.

• Enfermedades crónicas (diabetes, EPOC, VIH, etc.).

• Artritis reumatoide.

• Obesidad.

• Disminución de la comunicación entre los nervios y los músculos.

  
  

¿Se puede prevenir?

Aunque no se puede evitar completamente, existen hábitos que ayudan a retrasar su progresión y a mantener una buena calidad de vida:

• Alimentación balanceada, rica en frutas, vegetales, proteínas magras y cereales integrales.

• Ejercicio regular, sobre todo actividades de resistencia como caminatas, ejercicios con pesas livianas o bandas elásticas.

• Revisiones médicas frecuentes, para detectar cualquier cambio a tiempo y recibir un tratamiento adecuado.

  
  

Conclusión

La sarcopenia es una condición común en adultos mayores, pero con el acompañamiento adecuado y algunos cambios en el estilo de vida, es posible conservar la fuerza muscular y la independencia durante más tiempo. En SNI Seguro, promovemos el cuidado integral de la salud, porque estamos convencidos de que vivir con tranquilidad también es vivir con calidad.