La calidad de vida se empieza a formar desde la infancia y, con el paso de los años, los hábitos que se han mantenido juegan un papel crucial en la vejez. A lo largo del proceso de envejecimiento, el cuerpo experimenta cambios, algunos positivos y otros menos favorables, dependiendo del estilo de vida que llevemos. Sin embargo, en ningún caso estos cambios deben ser una excusa para adoptar un estilo de vida sedentario. Lo ideal es hacer adaptaciones a las actividades físicas para mantenerse activo.
Las actividades aeróbicas, como caminar o andar en bicicleta, son muy recomendadas. Se sugiere realizarlas 5 días a la semana, con una duración de entre 30 y 60 minutos. Si haces solo 30 minutos, asegúrate de que sea a un ritmo vigoroso, y si no, opta por una intensidad moderada. La clave es empezar de manera progresiva.
En cuanto a ejercicios aeróbicos, tenemos opciones como la danza, nadar, subir escaleras, y el ciclismo, todos ellos útiles para mejorar la salud cardiovascular.
Los ejercicios de fortalecimiento son igualmente importantes, ya que permiten mantener y aumentar la musculatura que, con el paso del tiempo, se va perdiendo. Hacer estos ejercicios al menos dos veces por semana ayudará a prevenir la pérdida de masa muscular, mejorar el movimiento y aumentar la fuerza.
No te preocupes si al principio no te sientes listo para usar pesas, puedes empezar con el peso de tu propio cuerpo. Algunas rutinas incluyen levantar los brazos, flexiones de hombros, levantarse de una silla, y muchos más.
Los ejercicios de flexibilidad y estiramiento, por su parte, ayudan a mejorar la movilidad en la vida diaria. Se recomienda realizarlos al final de cada sesión de actividad física, con estiramientos que duren entre 10 y 30 segundos por repetición, y nunca forzando al cuerpo a sentir dolor.
Finalmente, una buena manera de mantener la constancia en tu rutina es planificar un cronograma semanal con las actividades aeróbicas, de fortalecimiento y flexibilidad que realizarás cada día. Esto te ayudará a mantener una organización y equilibrio en tu actividad física diaria.
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